[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie Miss, dzięki! Wczoraj, dzięki Tobie, porównałam zdjęcia i faktycznie coś tam się zmieniło. Ale jeszcze długa droga przede mną.;-) Jako,że wstałam dziś o 4, przed treningiem wzięłam lipo(x)pack. Nie wiem, czy to jego zasługa ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Co prawda w połowie treningu [...]
leah a jeszcze nie bralam, moze jutro zdecyduje sie pierwszy raz przed treningiem nog :-) a jak u Ciebie, bo pamietam ze pytalas Obli czy mozesz przy Twojej tarczycy. pierwszy raz bez wiekszych wrazen , drugi mialam telepke ....jak po 16 kawie|-) ale zobaczymy dalej , ale ciezary jak na mnie niezle podnosilam|-)
Azzi widzę że kaszankę wciągasz :-) Tak się właśnie kiedyś zastanawiałam czy jest dozwolona? Nieraz jak mąż sobie robi to ślinę mam po pas :-) Ja też jak pośpię do 6.30 to jestem mega wyspana bo standardowo moje dziecię budzi mnie przed 5!
jeszcze a propo płakania przed/po/w trakcie treningów to nic przynajmnie dla mnie dziwnego. Mi też czasami chciało się ryczeć i zwalam to na trening bo potrafił być naprawdę masakrujący. Wiesz jedni na treningu rzucają k...wami, inni stękają czy milczą a jeszcze innym łzy do oczu płyną ;-) A no i może nie miewasz PMS-a ale na niskich tłuszczach [...]
[...] i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk z przed glowy sztangi ale wyciskanie hantelek tez bardzo dobre, wiec twój wybor. Ogolnie zasada jest taka ze barki lubia dużo [...]
No a jednak! ;-) Czyli BCAA wpada przed treningiem i porcja w czasie treningu. Pytanie z innej półki. Kiedyś czytałem, że posiłek potreningowy to musi być 60% dziennego zapotrzebowania na IF (najlepiej gdyby był). Tylko to ma być 60% ogólnej puli kalorycznej czy 60% zapotrzebowania na węgle? Pytam, bo nie wiem, a będę przecież wchodził w następnym [...]
Wtorek dzień WW ostatni trening przed zawodami i sprawdzian moich założeń treningowych .Przyjmowanie zakładów zakończone }:-( 100x 65kg???? iti obiecał że nakręci mi piękny filmik ;-D Czekamy z niecierpliwością :-D ,a czy będzie /-)_ po próbie nie wiem ,mnie na samą myśl o ilości powtórzeń i ciężarze już boli :-( ,lecz widząc Twoje podejścia w [...]
[...] czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 = 308 0 alko : 53 dzień 0 słodyczy : 2 dzień Dzisiaj trening WW a przed nim 6 próba z 52,5kg do Wyzwania WW86 %-) Sam trening już konkretny przerwy między seriami 15sek.
[...] są przerwy .Można zachowac jedynie wymóg - przyjecie postawy wyprostowanej po kazdym poziomie no i mozliwosc dokończenia ostatniego poziomu jeżeli rozpocznie sie go przed upływem ograniczenia czasowego. Handicap dla kobiet w postaci wykonywania połowy ruchów każdego poziomu to dopiero by nakręciło tempo u mężczyzn ;-) Jeżeli ten [...]
[...] jak ja czy Rysiek i po zawodach.Mi się wydaje że czekałem przy każdym powt. na komendę stąd wynik 105 powt. Rychu wydaje mi się miał momenty" wstrzeliwania "w komendy stąd przed odjęciem 126 powt. Ale oboje mieliśmy widoczne podwójne zatrzymanie.Dlatego uważam że komendy popsuły w naszym wypadku walkę .Gdyby była podawana tylko cyfra [...]
[...] kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka idealnie, ale patrząca na w/w czynniki myślę, że całkiem dobrze to wyszło. Radzicie ciągnąć jeszcze [...]
[...] na przyszłość. 1.Po roztrenowaniu wejść od razu w okolice zera? Tj. 2900-3000 kcal. 2.Oczywiście zwiększam ilość serii, ciężar, ale czy dawać na wejściu ciężar jaki był przed roztrenowaniem czy delikatnie obniżyć żeby w kolejnych tygodniach progresować? 3.Wracać do ilości cardio sprzed roztrenowania? Tj 4x50 min? I z biegiem czasu co [...]
[...] Treningowo wszystko ok, progresuje cały czas czy to ciężarem czy powtórzeniami, ciało ładnie się wypełniło już po mini cut. Niestety brzuszek też się wypełnił do wymiarów z przed %-). Muszę w końcu uderzyć do dziełu trening i dopytać o trening klatki, bo nie widzę progresu. Kilka fotek szamki: 1.Kiełbasa z cebullką, 2.Cukinia z fetą, 3.Ziemniaki [...]
[...] 5 aptek i w żadnej nie było przywrotnika no ale jeszcze bede gmerać, narazie 3xdzienie pokrzywa&dziurawiec. Parcie na pęcherz obudziło mnie o 4 30 :D dramat- 30 min przed pobudką, to najgorsze co może być! :D Z ciekawostek, znowu wyszly mi zyly na dłoniach, a dawno juz ich nie widziałam ale co to znaczy to nie wiem :D Poza tym, uwielbiam [...]
[...] diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne [...]
Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]
[...] oraz dieta w pewnym sensie tutaj pomoże, ale obawiam się, że może to nie wystarczyć . Co do suplementacji, tutaj postawiłbym na: 1.Mass Xxl lub Magnum 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Nitrobolon Energizer- przed treningowo 6.Bcaa G-Force 7.Clenburexin bym sobie darował, przy budowie masy mięśniowej jest zbędny . 8.Joint X Pack- na stawy
[...] Watroba111 nie radzę robić takich zmian gwałtownie, lepiej rozłożyć to w czasie. Zacznij od dodania treningów aerobowych, a z czasem zacznij też delikatnie wycinać ww.,stopniowe wprowadzanie zmian pozwoli Ci ustrzec się przed znaczną utratą tkanki mięśniowej. Mat-zbyt ogólnie zadane pytanie,chodzi Ci o zastąpienie treningu cardio, pływaniem??
[...] kolejności czy masz dopiętą dietę i ciesz się tym razem przyrostem suchej tkanki mięśniowej. Ps. W razie wątpliwości wal śmiało tutaj ,pomożemy. Siema Ernii!! Osobiście przed treningiem daje mieszankę prostych z BCAA,po treningu daje wyłącznie BCAA i dorzucam Leucyne (ok.6gr.),apropos leucyny zajefajnie że doczekaliśmy się naszej LEUCINE [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
